Afvallen is voor de meeste mensen op zich nog niet zo moeilijk, als zij alleen wat meer op het voedsel zouden moeten letten. Maar als het erover gaat dat zij ook meer moeten gaan bewegen, komt de drempel toch al wat hoger te liggen. Meer bewegen of gaan sporten is voor een groot aantal mensen moeilijk. Ze houden niet van sport of kunnen het niet volhouden. Toch is meer bewegen of sporten nodig om af te vallen.
Waarom sporten?
Je vraagt je misschien wel af waarom het nodig is om te gaan sporten om af te kunnen vallen. Door alleen te diëten kan je immers ook afvallen, toch? Door te sporten verbrandt je meer energie. Je lichaam krijgt iedere dag een bepaalde hoeveelheid energie binnen door middel van voedsel. Je lichaam gebruikt ongeveer 60 tot 70% hiervan om te ademen, het hart het bloed rond te laten pompen en je hersenen en andere organen te laten werken. Verder gebruikt je lichaam ongeveer 10 tot 15% voor de spijsvertering. De overige energie wordt gebruikt voor alle overige inspanningen, zoals bewegen en sporten. Wanneer je maar weinig beweegt, wordt er weinig energie gebruikt. Je hebt dan dus nog energie over. Het lichaam slaat deze energie op als vet. Wanneer je meer gaat bewegen en sporten, wordt de energie wel gebruikt. Je kan door te sporten ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt, dan dat er het lichaam binnenkomen. Wanneer je op dieet gaat, krijg je minder calorieën binnen dan het lichaam nodig heeft. Maar het probleem hierbij is dat het lichaam dan op spaarstand gaat en dat de kilo’s er weer aankomen als je stopt met het dieet. Wanneer je blijvend wil afvallen, is het dus nodig om meer te gaan bewegen.
Welke sporten?
Er zijn veel verschillende sporten. Wanneer je zelf helemaal niet van sport houdt, is het heel moeilijk om ergens aan te beginnen. Maar dan is het ook goed om te weten dat alle beweging al goed is om meer vet te verbranden. Ga wat vaker op de fiets naar je werk of ga elke dag een rondje wandelen. Hierdoor verbrand je al meer calorieën. Door echt te gaan sporten verbrandt je meer calorieën. Je kan sporten onderverdelen in cardio en krachtsport. Bij cardio kan je denken aan hardlopen en fietsen. Je verbrandt hierbij in korte tijd veel calorieën. Krachtsport bestaat vooral uit spiertrainingen. Je spiermassa neemt hierbij toe. Omdat je spieren de hele dag door energie gebruiken, zal je hierdoor meer vet gaan verbranden. Je spieren werken zelfs ‘s nachts, terwijl jij slaapt. Je verbrandt dus zelfs energie wanneer je in rust bent. Wanneer je af wilt vallen, kan je het beste zowel aan cardio als aan krachttraining doen. Het verschilt per sport hoeveel calorieën het lichaam verbrandt. Sporten die veel calorieën verbranden zijn onder andere: hardlopen, fietsen en zwemmen. Het ligt ook aan jezelf hoeveel calorieën je verbrandt, het ligt eraan hoe intensief je bezig bent. Train meerdere keren per week, het liefst drie keer of meer. Train ongeveer een halfuur tot een uur per keer.
Tips
Kies een sport die jijzelf leuk vindt en niet per se een sport die de meeste calorieën verbrandt. Anders heb je kans dat je het niet lang volhoudt. Wanneer je er erg tegenop ziet om te gaan sporten, is het slim om voor jezelf een soort plan op te stellen, een trainingsschema. Je kan ook vragen of een sportinstructeur deze voor jouw opstelt. Wat ook kan helpen om het vol te houden, is om samen met een vriend(in) te gaan sporten. Het is heel gezellig om samen te sporten en bovendien ben je het dan ook verplicht aan elkaar. Hou ook het doel voor ogen. Allereerst natuurlijk dat je wilt afvallen. Je merkt dat je toch al snel wat kilo’s kwijtraakt. Maar bedenk dat het ook nog eens goed is voor de gezondheid. Je voelt je daarnaast veel fitter en gezonder!
De Kettlebell
Een andere geweldige manier om in korte tijd veel vet te verbranden is door oefeningen te doen met de Kettlebell. Meer weten? Klik dan op onderstaande links:
>/a>