Wanneer je wilt afvallen is het nodig om meer te bewegen. Wanneer je van sporten houdt, is dit niet zo’n probleem. Maar wanneer je helemaal niet graag sport, is dit toch wat lastiger. Je moet dan op zoek naar een sport die jij wel leuk vindt. Bij een sport denk je vast niet gelijk aan touwtje springen. Toch is dit een ideale manier om gewicht te verliezen. Touwtje springen kost namelijk veel inspanning, waardoor je binnen korte tijd al heel wat calorieën verbrandt.
Touwtje springen als sport
De meeste mensen zien touwtje springen als een spel voor kinderen. Ze denken bij touwtje springen niet zo snel aan een sport. Toch wordt touwtje springen al sinds langere tijd een echte sport genoemd. Tegenwoordig is het gewone touwtje springen vooral vervangen door Rope Skipping. Dit is een nieuwere vorm van touwtje springen, waarbij er allerlei verschillende inspannende oefeningen worden gedaan met het touw. Het is een perfecte sport om je uithoudingsvermogen te verbeteren en om gewicht te verliezen. Verder is het goed voor je hart en bloedvaten en kan je met touwtje springen ook je buikspieren en spieren van je armen en kuiten opbouwen. Je kan je hierdoor veel fitter en sterker voelen. Touwtje springen kan iedereen, het is zelfs voor de beginner een geschikte sport.
Hoeveel afvallen?
Touwtje springen, ofwel Rope Skipping, kost veel inspanning. Je verbrandt dan ook in korte tijd veel calorieën. In 30 minuten verbruik je ongeveer 4,2 kcal per kilo lichaamsgewicht. Iemand die ongeveer 60 kilo weegt en 30 minuten touwtjespringt, verbruikt 252 kilocalorieën. Je kan zelf uitrekenen hoeveel calorieën je verbrandt met het touwtjespringen. Je verbruikt 4,2 kcal in 30 minuten, dit is 0,14 kcal per minuut. Je rekent het dus als volgt uit: 0,14 kcal x lichaamsgewicht x aantal minuten touwtjespringen. Je verbruikt met touwtjespringen dus veel calorieën. Veel meer als bij veel andere sporten. Het is dus een goede sport om af te vallen.
Oefeningen
Je kan verschillende oefeningen doen met touwtje springen. Bij alle oefeningen is het belangrijk om een goede houding aan te nemen. Span je buikspieren tijdens het touwtje springen aan en houd je rug recht. Buig je knieën iets en zet je voeten naast elkaar. Vervolgens kan je bijvoorbeeld beginnen met de makkelijkste oefening: met twee benen tegelijk over het touw springen. Met deze oefening kan je rustig beginnen. Je kan daarna verdergaan met een andere oefening. Een andere mogelijkheid is om je knieën hoog op te trekken tijdens het springen. Dit kost wat meer inspanning dan de eerste oefening. Ook kan je per sprong één knie optrekken. Je wisselt dan per sprong telkens af van knie. Verder kan je ervoor kiezen om op één been te springen en na een aantal sprongen op het andere been verder te gaan. Of om het touw twee keer onder je door te laten gaan. Dit zijn allemaal oefeningen die wat meer inspanning kosten, waarmee je dus meer calorieën verbruikt. Het beste is om een aantal verschillende oefeningen te doen. Zo houdt je het langer vol en gebruik je al je spieren.
Tips
Begin niet al te fanatiek met touwtje springen. Het is verstandiger om het rustig op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met een kwartier per dag en bouw dit geleidelijk aan wat verder uit. Wanneer je gelijk heel fanatiek begint, heb je kans op veel spierpijn en overbelasting. Wanneer je pijn hebt tijdens het springen, moet je direct stoppen. Gebruik een touw van ongeveer twee meter, het liefst met handvatten. Er zijn springtouwen die een caloriemeter hebben. Hierop kan je precies zien hoeveel calorieën je verbruikt. Trek ook goede stevige sportschoenen aan.
Hulpmiddel om af te vallen
Touwtje springen is dus een ideale sport om af te vallen. Het is een intensieve sport waarbij je veel calorieën verbrandt en het is voor iedereen geschikt. Je moet daarnaast natuurlijk ook wel op je eetgewoontes letten. Om af te vallen is het allereerst nodig om gezond en gevarieerd te eten. Daarnaast is beweging heel belangrijk. Touwtje springen kan dus een goed hulpmiddel zijn om overtollige kilo’s kwijt te raken. Door gezonder te eten en meer te bewegen kan je een mooi gewicht behalen!
De Kettlebell
Een andere geweldige manier om in korte tijd veel vet te verbranden is door oefeningen te doen met de Kettlebell. Meer weten? Klik dan op onderstaande links:
